Gli Insegnanti Devono Rilassarsi nel Periodo Natalizio per Evitare il BURN-OUT
Gli insegnanti attendono un meritato riposo durante queste festività Natalizie, ma può essere difficile staccare dal lavoro o evitare di recuperare del lavoro arretrato. Potrebbe essere un bene evitare di correggere i compiti e pianificare una pausa adeguata.
È fondamentale per gli insegnanti smettere di lavorare durante le vacanze per evitare il burnout e l‘esaurimento. Staccare permette agli insegnanti di “ristabilire la propria energia emotiva“.
Una ricerca condotta da psicologi ha chiesto agli insegnanti di compilare un sondaggio catturando i propri sentimenti prima, durante e dopo la pausa natalizia.
Si è scoperto che gli insegnanti che hanno continuato a preoccuparsi del lavoro durante le vacanze, avevano meno probabilità di recuperare una volta rientrati a Scuola, mentre coloro che hanno soddisfatto i propri bisogni psicologici di base (competenze, autonomia e sensazione di connessione con gli altri) hanno migliorato la propria salute.
Lo studio fatto mostra che le pause per gli insegnanti, soprattutto in periodi come il primo quadrimestre e il Natale, sono estremamente importanti. Assicurarsi che gli insegnanti abbiano la regolare possibilità di recuperare dalle notevoli esigenze del lavoro contribuirà a prevenire il burnout.
Lo studio fatto
dà anche delle raccomandazioni per ridurre i livelli di stress, tra cui la pratica della consapevolezza.
Ma c’è un enorme divario tra il sapere che dovresti prenderti una pausa e l’implementazione pratica di ciò.
Gli insegnanti devono rilassarsi, anche un paio di giorni possono essere d’aiuto.
Lo stress si accumula esattamente come fanno i documenti per gli esami. Le pause di lavoro sono cruciali per reimpostare la risposta fisiologica allo stress, e possono anche avere effetti a lungo termine sulla salute ed il benessere. I ricercatori olandesi che studiano gli effetti delle vacanze hanno notato che le vacanze brevi (4-5 giorni) possono avere effetti altrettanto positivi sulla salute ed il benessere come le vacanze più lunghe (9 giorni).
La sensazione di riposo data da una vacanza tropicale non dura molto a lungo e quindi sarebbero raccomandate frequenti pause durante l’arco dell’anno. È fondamentale tenere il proprio lavoro fuori dal programma vacanziero, altrimenti non sarà più possibile trarre benefici per la salute.
Alcuni insegnanti trovano davvero difficile rilassarsi, dunque la chiave è la distrazione. Trovare un modo per distrarre la mente, leggendo un libro, ad esempio, fare qualunque cosa per allontanare i pensieri sulla scuola.
Chi si trova a pensare alla scuola quando non lo desidera, visualizzi se stesso in un altro scenario – in vacanza o su una spiaggia. L’altra cosa che le persone spesso ignorano è il proprio respiro. Si tende a pensare alla respirazione come ad una risposta automatica, ma quando siamo stanchi o stressati tendiamo a respirare dal petto. Il nostro respiro più rilassato proviene dal diaframma. A volte si tratta solo di essere coscienti del proprio respiro e mettere la mano sulla pancia immaginando di avere un palloncino lì dentro che sale e scende.
Durante le festività, trovare il tempo per se stessi.
La parte più difficile del relax è l’aspettativa che dovresti rilassarti. Diventa quindi un lavoro di routine di per sé, un altro compito per cui è necessario trovare del tempo. Ricorda, rilassarsi non equivale a non fare nulla, perché questo di solito si traduce nel fatto che la tua mente si imbatterà tra tutte le cose che avrai bisogno di preparare nel mese di Gennaio.
Due cose aiutano a mettere da parte le preoccupazioni fastidiose. La prima è accettare che ci sono cose che dovrai fare; sii realistico e metti da parte un paio di ore per completare alcuni piccoli compiti. Trovare un libro di racconti che potresti leggere alla classe potrebbe essere un compito piuttosto piacevole e ti darà un piccolo senso di realizzazione.
È inoltre necessario mettere da parte un po’ di tempo per noi stessi, il che può essere più difficile da realizzare. Natale può diventare un momento per rendere felici gli altri. Se hai dei bambini, accordati con il tuo partner (o con te stesso), che dopo che i bambini saranno a letto guarderai quel film che volevi vedere, o che farai una passeggiata solitaria. Non si tratta di egoismo o di essere anti-sociali, è un momento vitale di auto-riflessione.
Tenersi lontani dal lavoro, soprattutto durante le vacanze principali – anche se è solo per pochi giorni. Se necessiti di lavorare durante la pausa natalizia fallo soltanto per una certa quantità di tempo. Ad esempio, potresti fare in modo che il lavoro venga completato di mattina come prima cosa. Fai ciò che devi fare e poi rilassati per il resto della giornata.
L’altra cosa che è importante è la consapevolezza, sii mentalmente presente durante il tempo dedicato al relax. Se non stai lavorando potresti pensare e preoccuparsi di ciò che devi fare, il che distrugge l’oggetto del relax. Quindi fai pratica con alcune tecniche di consapevolezza dove ancorerai te stesso al presente momento.
Infine, cerca di evitare di parlare di lavoro. Gli insegnanti tendono a socializzare molto tra di loro e ciò può portarti a pensare al lavoro. Parlare di altre cose è una mossa intelligente.
Marilena Pallareti
Docente Forlì
Collaboratrice redazionale periodico Lavoro e Salute www.lavoroesalute.org
21/12/2019
Potrebbero interessarti
Blog Lavoro e Salute – Categorie
- Ambiente e salute (3.198)
- Blog (19.089)
- Altra Informazione (17.317)
- Comitati di Lotta (15.954)
- Cronache di Lavoro (9.510)
- Cronache Politiche (17.327)
- Cronache Sindacali (8.396)
- Cronache Sinistra Europea (13.333)
- Cronache Sociali (17.269)
- Culture (14.257)
- Editoria Libera (12.024)
- Movimenti di Liberazione (859)
- Politiche di Rifondazione (14.436)
- Storia e Lotte (13.515)
- cronache sindacali (79)
- Internazionale (6.004)
- lavoratrici (34)
- OSS sanità (11)
- sanità e salute (5.734)
- servizio sanitario privato (55)
- sicurezza lavoro (2.070)
- Uncategorized (152)
Pagine
- Antonio Gramsci
- Blog Degli Amici
- Bolivia cureanti covid – LeSgiugno2022
- Contattaci
- Editoriali
- G8 GENOVA 2001: CHI NON HA MEMORIA NON HA FUTURO
- HomePage Blog Lavoro e Salute
- Inserto PFAS Alessandria
- L’autobiografia di “Sandra”
- La Giornata della Memoria
- LA NOSTRA CIVILTA’ COSTITUZIONALE
- LA VERA STORIA DELL’ITALIA
- Lavore e Salute Settembre 2013
- Lavoro e Salute Aprile 2020
- Lavoro e Salute Aprile 2021
- Lavoro e Salute Aprile 2022
- Lavoro e Salute Aprile 2023
- Lavoro e Salute Aprile 2024
- Lavoro e Salute Dicembre 2019
- Lavoro e Salute Dicembre 2020
- Lavoro e Salute Dicembre 2021
- Lavoro e Salute Dicembre 2022
- Lavoro e Salute Dicembre 2023
- Lavoro e Salute Febbraio 2020
- Lavoro e Salute Febbraio 2021
- Lavoro e Salute Febbraio 2022
- Lavoro e Salute Febbraio 2023
- Lavoro e Salute Febbraio 2024
- Lavoro e Salute Gennaio 2017
- Lavoro e Salute Gennaio 2018
- Lavoro e Salute Gennaio 2019
- Lavoro e Salute Gennaio 2020
- Lavoro e Salute Gennaio 2021
- Lavoro e Salute Gennaio 2022
- Lavoro e Salute Gennaio 2023
- Lavoro e Salute Gennaio 2024
- Lavoro e Salute Giugno 2020
- Lavoro e Salute Giugno 2021
- Lavoro e Salute Giugno 2022
- Lavoro e Salute Giugno 2023
- Lavoro e Salute Giugno 2024
- Lavoro e Salute Luglio 2016
- Lavoro e Salute Luglio 2017
- Lavoro e Salute Luglio 2018
- Lavoro e Salute Luglio 2019
- Lavoro e Salute Luglio 2020
- Lavoro e Salute Luglio 2021
- Lavoro e Salute Luglio 2022
- Lavoro e Salute Luglio 2023
- Lavoro e Salute Luglio 2024
- Lavoro e Salute Maggio 2016
- Lavoro e Salute Maggio 2017
- Lavoro e Salute Maggio 2018
- Lavoro e Salute Maggio 2019
- Lavoro e Salute Maggio 2020
- Lavoro e Salute Maggio 2021
- Lavoro e Salute Maggio 2022
- Lavoro e Salute Maggio 2023
- Lavoro e Salute Maggio 2024
- Lavoro e Salute Marzo 2017
- Lavoro e Salute Marzo 2018
- Lavoro e Salute Marzo 2019
- Lavoro e Salute Marzo 2020
- Lavoro e Salute Marzo 2021
- Lavoro e Salute Marzo 2022
- Lavoro e Salute Marzo 2023
- Lavoro e Salute Marzo 2024
- Lavoro e Salute Novembre 2016
- Lavoro e Salute Novembre 2017
- Lavoro e Salute Novembre 2018
- Lavoro e Salute Novembre 2019
- Lavoro e Salute Novembre 2020
- Lavoro e Salute Novembre 2021
- Lavoro e Salute Novembre 2022
- Lavoro e Salute Novembre 2023
- Lavoro e Salute Novembre 2024
- Lavoro e Salute Ottobre 2020
- Lavoro e Salute Ottobre 2021
- Lavoro e Salute Ottobre 2022
- Lavoro e Salute Ottobre 2023
- Lavoro e Salute Ottobre 2024
- Lavoro e Salute Settembre 2016
- Lavoro e Salute Settembre 2017
- Lavoro e Salute Settembre 2018
- Lavoro e Salute Settembre 2019
- Lavoro e Salute Settembre 2020
- Lavoro e Salute Settembre 2021
- Lavoro e Salute Settembre 2022
- Lavoro e Salute Settembre 2023
- Lavoro e Salute Settembre 2024
- Lavoro e Saluto Marzo 2016
- Les 5 Novembre 2015
- LeS Cartaceo
- Les Gennaio 2016
- Mappa del Sito
- Omicidi sul Lavoro
- Peppino Impastato
- Presente e Futuro
- Privacy & Cookies Policy
- Siti & Blog Consigliati
- Speciale Sanità del Lazio LeS febbraio 2023
- Storie d’Africa – Gennaio 2019
- Storie d’Africa – Luglio 2019
- Storie d’Africa – Marzo 2019
Tag
ambiente
attac italia
beni comuni
capitalismo
Casa delle Donne
civiltà
disinformazione
evasione fiscale
farmaci
femminismo
franco cilenti
giornalismo indipendente
governo
immigrate
informazione
infortuni sul lavoro
inquinamento
isde
jobs act
lavoroesalute
lavoro gratuito
Legge 180
Legge 194
malasanità
malattie professionali
medicina democratica
medici per l'ambiente
medici senza frontiere
multinazionali
ogm
precarietà
prevenzione
repressione lotte
rifondazione comunista
salute
salute mentale
sanità integrativa
sanità Lombardia
sanità piemonte
sanità privata
sanità pubblica
sanità territoriale
sfratti e povertà
TTIP
tutele sociali
Lascia un Commento
Vuoi partecipare alla discussione?Sentitevi liberi di contribuire!